¿Sabías que diariamente perdemos entre cincuenta y cien pelos de nuestro cuero cabelludo? Sí, es normal perder esa cantidad de cabello en un día, ya que tiene un crecimiento cíclico. Se calcula que tenemos aproximadamente 100,000 pelos en nuestro cabello y estos no crecen infinitamente, cada folículo nace crece y muere, la media de vida de cada cabello esta entre dos y siete años.
- Consumo de más proteína
Los folículos de cabello están compuestos mayormente de una proteína llamada queratina. Un estudio del 2017 evidenció que de 100 personas que pierden el cabello mostraron deficiencias nutricionales en los participantes incluyendo amino ácidos que sirven para construir bloques de proteína.
Opciones saludables incluyen huevos, nueces, granos, pescado, lácteos bajos en grasa, pollo y pavo.
- Incrementar ingesta de Vitamina A
La vitamina A esta compuesta en parte por retinoides, los que ha mostrado una influencia en el incremento del crecimiento del cabello. Esta vitamina puede también ayudar en a la producción del cebo, manteniendo el cuero cabelludo más sano y capaz de retener más cabellos. Esta vitamina la puedes consumir de alimentos como la batata (papa), pimientos, espinaca, brócoli, frutas de color naranja y amarillo.
- Minimizar el estrés
Uno de los principales culpables de la caída del cabello es el estrés, llegando a causar el estancamiento y caída. Esto sucede ya que las hormonas que nuestro cuerpo las produce, al sentirse estresado irrumpiendo el ciclo normal de crecimiento del folículo, haciendo que se estanque y se detenga el crecimiento.
Disminuir el estrés que manejamos, dado que cada uno manejamos un nivel diferente, pero cualquier nivel que manejes es nocivo, es lo mejor que podemos hacer para prevenir la caída del cabello. Se puede empezar descansando conscientemente, haciendo ejercicio frecuentemente, comiendo saludablemente, manteniéndose hidratado, evitando fumar, el consumo de drogas y de alcohol. La mejor herramienta hasta el momento descubierta para el estrés es la meditación, respirar de manera consiente.
- Dejar los malos hábitos
El estrés puede ser difícil de mitigar, pero los malos hábitos se pueden ir dejando con decisión. Muchas cosas que se hacen en la rutina del día al día pueden contribuir a la caída del cabello. Ejemplo: No aplicarse suficiente shampoo o incluso aplicarse de más. Dos veces a la semana debe ser suficiente, con un producto indicado para el tipo de cabello que se tiene. Si es importante desenredar todos los días con un cepillo que no reviente el cabello.
- Evitar duchas calientes
Las duchas muy calientes pueden causar daño en el cuero cabelludo removiendo los aceites esenciales que ayudan a protegerlo, causando resequedad e inflamación.
No existe evidencia directa de que duchas calientes lleven a que el cabello se caiga, pero algunos creen que la inflamación del cuero cabelludo puede resultar en la miniaturización de los folículos y adelgazamiento del pelo.
Fuentes:
https://www.theguardian.com/fashion/2018/apr/23/seven-ways-to-avoid-hair-loss
https://www.mdbeducation.com/revista-peluqueria-estetica/que-es-ciclo-piloso
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